ברפוט

ברפוט (Barefoot), בעברית יחף/יחפה, הוא תחום לפיו הליכה יחפה או ריצה יחפה היא טבעית ומומלצת יותר מנעילת נעליים.
אלה נעליים מינימליסטיות, אשר מדמות ככל האפשר הליכה יחפה, ללא השפעות הנעל על כף הרגל והגוף, אשר יפורטו בהמשך.
במדריך זה נסקור את היתרונות והחסרונות של נעלי ברפוט, את ההבדלים בין נעליים רגילות לנעלי ברפוט ואת ההשפעות של הבדלים אלה. בנוסף נמליץ על מגוון סוגים של נעליים וסנדלים, למתחילים ולמתקדמים, לקנייה בזול באלי אקספרס.

לעמוד המבצעים באתר אלי אקספרס

לעמוד המבצעים באתר אמזון

תחום הברפוט כולל הליכה, ריצה, טרקים, ספורט, יום יום ועוד פעילויות המבוצעות ללא נעליים.
במשך רוב ההיסטוריה האנושית, הריצה בוצעה ברגליים יחפות או בנעליים בעלות סוליות דקות כגון מוקסינים וסנדלים.
מטרת הנעל היא לכסות את כף הרגל על מנת להקל על ההליכה ולהגן מפני פציעות מהסביבה – קוצים, אבנים, זכוכיות ועוד. בנוסף, הנעליים מונעות זיהומים הנגרמים כתוצאה מלכלוך על הרצפה.
ביהדות, הנעליים מסמלות את האדם העצמאי בהיותו בעולם ולכן הותקנה ברכה לאמירה כל בוקר על נעילת נעליים: "שעשה לי כל צורכי".
מנגד, לנעל יש השפעה רבה על כף הרגל, אשר לפי מחקרים גורמת לבעיות בריאותיות רבות.
לצפייה בנעלי ריצה מומלצות נוספות, היכנסו לעמוד נעלי ספורט הוקה.
להמרת מידות נעליים היכנסו לעמודים מדריך מידות נעליים ו- מחשבון מידות נעליים.

יתרונות

ראשית נציין כי כל ההמלצות והנתונים במדריך זה הינן המלצות בלבד. לפני כל שינוי מומלץ להיוועץ עם רופא מתאים – אורתופד, פודיאטור וכדומה.
לריצה יחפה או הליכה יחפה יתרונות רבים לעומת נעילת נעליים.
הנעל מגבילה מאוד את תנועת כף הרגל והשרירים מסביבה. הליכה ללא נעליים או בנעליים מינימליסטיות מאפשרת לעקב להימתח עד הרצפה. בכך היא מונעת התקצרות שרירים ומשפרת את התנועה במפרק הקרסול.
בנוסף, בהליכה ללא נעליים או בנעלי ברפוט האצבעות מגיעות לרצפה. הדבר משפר את היציבה, טווח התנועה במתיחת הרגל וסגנון ההליכה.
כפות רגליים אשר מעולם לא נעלו נעליים כמעט ולא מפתחות בעיות. בעיות נפוצות כוללות יבלות, פצעי לחץ וחולשה של המפרקים והשרירים בכף הרגל כתוצאה מתנועה מוגבלת.
בנוסף, נעליים אלה מצוינות להליכה במים כיוון שהם עשויים חומרים גמישים העמידים למים.
יתרונות נוספים להליכה יחפה לעומת נעילת נעליים יפורטו בפסקה להלן.

הבדלים בין נעלי ברפוט לנעליים רגילות

נעילת נעלי ברפוט נועדה לדמות כף רגל יחפה. לפיכך ניתן לומר כי אנו משווים בין הליכה/ריצה בנעליים להליכה/ריצה יחפה, או במילים אחרות, מפרטים את השפעת הנעליים על בריאות כף הרגל והבריאות הכללית.
נפרט מספר מאפיינים של נעלי וסנדלי ברפוט אשר שונים מנעליים רגילות ממוצעות.

סוליה דקה

נעלי ברפוט כוללים סוליה דקה להגנה מינימלית מהקרקע. הסוליה הדקה מאפשרת לכף הרגל להיות קרובה לקרקע ולהרגיש אותה. בכף הרגל יש מאות אלפי קולטנים אשר קולטים את מבנה הקרקע. הם מאפשרים לכף הרגל לדרוך בצורה המתאימה והטבעית ביותר. סוליה עבה מטשטשת את תחושת הקרקע וגורמת לצעד אגרסיבי יותר ולא נכון.

סוליה שטוחה

הסוליה בנעלי ברפוט, בנוסף להיותה דקה, היא גם שטוחה. בניגוד לנעליים וסנדלים רגילים בהם לעיתים העקב מוגבה, בנוסף לקימורים אחרים.
עקב מוגבה מגביל את טווח התנועה הטבעית בעת הדריכה על העקב. הדבר גורם להתקצרות של גיד האכילס (אשר נמצא בחלק האחורי של הרגל, מעל העקב), לפגיעה בטווח התנועה של מפרק הקרסול ולהיחלשות שרירי התאומים.
מדענים מצאו כי קיימים הבדלים רבים באופן הריצה בין רצים עם נעליים לבין רצים יחפים. כף רגל של רץ עם נעליים בדרך כלל נוחתת על העקב בזמן הריצה. רגלו של הרץ היחף נוחתת בצורה קפיצית על אמצע או על כרית כף הרגל.

תא אצבעות רחב

נעליים רגילות מגיעות עם תא אצבעות (חלק קדמי) צר. הצפיפות גורמת להיצמדות ודחיסה של האצבעות ומונעת מהן את תנוחתן הטבעית. במצב טבעי האצבעות מרווחות, פרושות לצדדים וצמודות לקרקע .

בתמונה המצורפת ניתן לראות את השפעת הנעל על מבנה כף הרגל.
B – כף רגל של אדם שמעולם לא נעל נעליים.
A – כף רגל של אדם שנעל נעליים במשך מספר שבועות.
ניתן לראות כי במצב טבעי הבוהן ממשיכה את כיוון כף הרגל ולא נדחסת פנימה. בנוסף, האצבעות הקטנות בכף הרגל מרווחות ומיושרות.

תא אצבעות צמוד לקרקע

כחלק מעקרון הסוליה השטוחה, בנעלי ברפוט גם החלק הקדמי של הסוליה שטוח. בנעליים רגילות תא האצבעות מוגבה מהקרקע. תא אצבעות מוגבה מקצר את טווח התנועה בדריכה על החלק הקדמי. בנוסף, הבדל הגבהים בסוליה בנעליים רגילות גורם לנטייה של הגוף קדימה. נטייה זו גורמת למאמץ רב ביישור מתמיד של הגוף ועומס על שרירי מרכז הגוף.
תא אצבעות צמוד לקרקע משפר את טווח התנועה בכל צעד. בנוסף, מגע האצבעות עם הרצפה משפר את היציבה ומציב את הגוף במאונך לקרקע.

סוליה גמישה

הסוליה גמישה מאוד. ניתן לגלגל את כל הנעל או הסנדל סביב עצמם. הסיבה לכך היא כדי לאפשר לכף הרגל את התנועה הטבעית שלה עם מלוא טווח התנועה.

נעלי ברפוט

נעלי ריצה ברפוט מגיעים בעובי סוליה משתנה. בדרך כלל נהוג להתחיל לרוץ ברפוט עם סוליה מעט עבה יותר.
הריצה בתחילה עשוי להיות מכאיבה ועלולה לגרום לשפשופים ושלפוחיות. חשוב לנסות לרוץ בצורה נכונה אשר תספק בלימת זעזועים וקפיציות כמפורט לעיל.
צירפנו קישורים לרכישת נעלי ריצה ברפוט בזול, במגוון דגמים מומלצים.
לחצו על התמונות למעבר לרכישה באלי אקספרס.

נעליים מינימליסטיות

נעליים בסגנון נעלי ברפוט, עם סוליה דקה והשפעה מינימלית על כף הרגל. משמשות לטיולים בטבע, ריצות, הליכות וליום יום. בנוסף גם סנדלים מינימליסטיים משמשים פתרון מצוין ליום יום.
צירפנו מספר נעליים מינימליסטיות לנשים ולגברים, במגוון עיצובים ולמגוון שימושים. לחצו על התמונות לצפייה במוצרים ולרכישה.

סנדלי ברפוט

מגיעים בדרך כלל עם סוליה דקה ושטוחה מאוד וכן עם רצועות ואבזמים דקים ומינימליים.
מומלצים מאוד לשימוש ביום יום ולחוף הים.
שימו לב כי גם הסנדלים שונים מאוד בהרגשה הראשונית מסנדלים רגילים ודורשים זמן הסתגלות.
צירפנו מבחר סנדלי ברפוט מומלצים, לנשים ולגברים, לרכישה בזול באתר אלי אקספרס. לפרטים נוספים, לחצו על התמונות.

ברפוט נשים

נעלי ברפוט לנשים דומות מאוד במבנה וביתרונות לנעלי גברים.
סנדלי ברפוט לנשים מצוינים ליום יום מאחר ומרבית סנדלי הנשים מגיעים עם סוליה דקה ושטוחה.
צירפנו קישורים למגוון מוצרים לנשים. נעליים לריצה, הליכה ויום יום לנשים, סנדלים לנשים וכפכפים לנשים. לחצו על התמונות לפרטים נוספים.