כמה מים צריך לשתות ביום
במדריך זה נסביר למה חשוב לשתות כמות מים נכונה ומה היא הכמות הנכונה. נסביר על תפקיד המים בגוף, כמה מים צריך לשתות ביום לפי משקל, בכוסות ובליטרים. בנוסף נפרט כמה מים זה יותר מידי ועלול לגרום להרעלת מים.
כשישים אחוזים ממסת הגוף היא מים. מים הכרחיים לתפקוד תקין של הגוף.
רמת מים קבועה וטובה בגוף משפיעה לטובה על זרימת הדם בגוף ומקלה על על פעולת ניקוי הפסולת והרעלים.
על מנת לשמור על כמות קבועה של מים בגוף, מערכות הגוף מבצעות ללא הפסקה פעולות להשוואת כמות המים היוצאת מהגוף לכמות
המים הנכנסת.
ברחבי הגוף מפוזרים קולטנים תחושתיים הרגישים ללחץ הדם ולשיעור המומסים בדם. קולטנים אלה מהווים חלק ממערכות הורמונליות ועצביות המפעילות את הכליות ומשפיעות על כמות השתן הנוצר בהן, ולפיכך על כמות הנוזלים היוצאים בשתן.
מנגד, מנגנון הצמא מעודד התנהגות המובילה לשתיית מים. הגורם העיקרי ליצירת צמא הוא עליה באוסמולריות של נוזלי הגוף, המעידה על ירידה בנפח המים בגוף.
כיצד נכנסים נוזלים לגוף ?
- מערכת העיכול – 2,100 מ"ל ביממה
מים הנכנסים למערכת העיכול, בין אם כנוזל ובין אם כמרכיב במזון מוצק. - מטבוליזם – 200 מ"ל ביממה
במהלך נשימה תאית, תהליך הפקת אנרגיה כימית זמינה לשימוש על ידי התאים, מסנתזים התאים מולקולות מים מחמצן, פרוטונים ואלקטרונים.
היכנסו לעמוד הרגלים לשתיית יותר מים לצפייה בכמות המים בפירות וירקות ומידע נוסף.
כיצד יוצאים נוזלים מן הגוף ?
- עור – 450 מ"ל ביממה
עור העוטף את הגוף כולו מונע יציאת מים מהגוף. השכבה החיצונית ביותר של העור, השכבה הקרנית של עילית העור, עשויה תאים המכילים חלבון דוחה מים בשם קרטין. עוברים דרכה מים בפעפוע ויוצאים מהגוף בכמות של כ־ 350 מיליליטר ליממה. בנוסף, בלוטות זיעה בעור מפרישות זיעה המכילה מים כחלק ממערכת ויסות החום של הגוף. בתנאים רגילים יוצאים מהגוף בהזעה כ־ 100 מ"ל מים ביממה, - ריאות – 350 מ"ל ביממה
אוויר שנשאף לריאות מלוחלח על ידי מים בדפנות דרכי הנשימה. מולקולות המים עוברות ממצב נוזלי למצב צבירה גז. האוויר ננשף מהגוף כשהוא עדיין מכיל את המים שהתאדו לתוכו. בדרך זו, יוצאים מהגוף כ־ 350 מיליליטר של מים ביממה. - צואה – 100 מ"ל ביממה
- שתן – 1,400 מ"ל ביממה
כמה מים צריך לשתות
הדרך הטובה ביותר לדעת אם שתיתם מספיק היא לזהות סימנים בגוף, והטוב ביותר הוא השתן.
צבע השתן מאפשר לדעת את מצב הנולים בגוף. השתן צריך להיות בצבע צהבהב בהיר.
כמה מים צריך לשתות ביום לפי משקל
לפי ההמלצות האחרונות, כמות השתייה המומלצת ליום לפי משקל גוף היא כ- 35 מ"ל מים לכל ק"ג. חשוב להדגיש כי החישוב אינו כולל מצבים של פעילות גופנית או תנאי אקלים מיוחדים. החישוב עשוי להשתנות בין אדם לאדם ויש לראות בו המלצה כללית בלבד.
לפי חישוב זה, כמות המים המומלצת לשתייה ביום, לפי משקל גוף היא:
אדם במשקל 60 ק"ג – 2,100 מ"ל (2.1 ליטר)
אדם במשקל 70 ק"ג – 2,450 מ"ל (2.45 ליטר)
אדם במשקל 80 ק"ג – 2,800 מ"ל (2.8 ליטר)
אדם במשקל 90 ק"ג – 3,150 מ"ל (3.15 ליטר)
כמה כוסות מים צריך לשתות ביום
נפח כוס מים ממוצעת כ- 240 מ"ל.
לפיכך, מספר כוסות המים המומלץ לשתייה ביום, לפי משקל גוף הוא:
אדם במשקל 60 ק"ג – 9 כוסות
אדם במשקל 70 ק"ג – 10.5 כוסות
אדם במשקל 80 ק"ג – 12 כוסות
אדם במשקל 90 ק"ג – 13.5 כוסות
לקריאת המלצות איך לשתות יותר מים ביום יום היכנסו למדריך הרגלים לשתיית יותר מים.
כמה מים צריך לשתות ביום כדי לרזות
שתיית מים מקנה תחושת שובע אשר מסייעת בהרזיה.
כמו כן, שתיית מים מסייעת לפעולה תקינה של מערכת העיכול.
בנוסף, שתיית מים מביאה לירידה בצריכת משקאות מסוכרים, כוסות קפה ומשקאות מסוכרים אחרים.
לפיכך מומלץ להקפיד על שתיית מים בכמות נכונה, לפי הכמויות המצוינות לעיל.
שתיית מים כמובן מסייעת לבריאות ולמראה החיצוני בדרכים נוספות. ניקוי הגוף והעור, מניעת פצעים בעור, מניעת אבנים בכליות ורשימה ארוכה של יתרונות.
לקריאת כל היתרונות בשתיית מים, היכנסו למדריך חשיבות שתיית מים.
כמה צריך לשתות בשביל הרעלת מים
כמה מים זה יותר מידי מים?
הרעלת מים נוצרת כתוצאה משתיית כמות גדולה של מים (כ- 3 עד 6 ליטרים), עם ריכוז נתרן נמוך (כמו מים מינרליים בבקבוקים), בתוך זמן קצר. כתוצאה מכך נגרמת ירידה בריכוז יוני הנתרן (+Na) בפלזמת הדם, ועלייה בכמות המים בתאי המוח.
הרעלת מים עשויה לגרום לבצקת במוח – תאי המוח מתנפחים, ובסופו של דבר מפסיקים לתפקד.
שתיית מים באופן גבוה מידי בשגרת היום עשויה לגרום לעומס על הכליות, אשר דרכן עוברים המים שאנו שותים.